虽然有人说小麦色的皮肤看起来最健康，可大部分爱美的女孩们依旧还是会可望拥有洁白水嫩的肌肤。
造成皮肤黝黑暗淡的原因多种多样：过多的紫外线照射、气血循环不畅、睡眠不足、生活习惯没有规律等等都是罪魁祸首。
要让暗哑的肌肤恢复白嫩光泽，你最需要的就是先从生活习惯的调整开始。保证充足的睡眠、饮食要有规律。尽量避免长时间日晒，出门涂抹防晒霜……
把这些工作做好以后，再借助果蔬汁补充和适的营养物质，一定能让你实现美白的愿望。
那么，什么营养是你最需要的呢？
没错！维生素C。这可是美白肌肤的圣品。因为它能通过促进新陈代谢防止色素在皮肤上的沉淀。此外，维生素B也很重要，缺少了它，你的皮肤就可能变得粗糙起来。
芹菜木瓜汁
原料：芹菜50克，木瓜半个，水150ml橙子1个。
做法：将橙子用榨汁盘榨汁。
将木瓜去皮去籽，切成小块备用。
把芹菜洗净后切成小段，和木瓜丁、适量水一起放入果汁机搅拌均匀，最后再加入橙汁搅匀即可饮用。
养分和功效：木瓜、橙子含有丰富的维生素组群，正如前面所说，这是让皮肤美白细腻的“宝贝”。而芹菜的功效依旧则是借助食物纤维去除体内垃圾。要知道，如果体内垃圾太多，脸色是一定会暗淡无光甚至长斑的。
果蔬月份：木瓜成熟与夏秋季节。
禁忌人群：木瓜不适合小便不利的人吃。
苦瓜木瓜汁
原料：苦瓜半根，木瓜半个，柠檬汁少许。
做法：将苦瓜、木瓜分别去籽去皮，切丁后加入少许水一起放入搅拌机搅匀，倒出后加柠檬汁即可饮用。
养分和功效：苦瓜当然可以美白！它其中含有大量的维生素B、C。和木瓜搭配，能让你的皮肤迅速变得白皙起来。有多快？你自己试试就知道了！
果蔬月份：苦瓜成熟与秋季，木瓜成熟与夏秋季节。
禁忌人群：苦瓜性凉，有去火的功效，不太适合与体弱多病的人。
苦瓜橙子汁
原料：苦瓜半根，橙子1个。
做法：苦瓜洗净后去籽去皮切丁。
橙子用榨汁盘榨汁备用。
先把苦瓜和适量水一起搅拌，然后倒入橙汁搅匀即可饮用。
养分和功效：既然苦瓜和木瓜可以美白，那么苦瓜和橙汁自然也没有问题了！大家都是富含维生素的果蔬，一起搭配，让你的肌肤恢复白嫩光泽！
果蔬月份：二者都成熟与秋季。
禁忌人群：体虚者少吃苦瓜，胃酸者少吃橙子。
猕猴桃芹菜汁
原料：猕猴桃2个，芹菜少许，柠檬汁少许。
做法：老规矩，芹菜洗净切段。猕猴桃去皮切丁。
将二者一起混合，加少许水搅拌，倒出后加入柠檬汁即可。
养分和功效：说到维生素C，那猕猴桃这个“VC丸”自然不能少了。猕猴桃负责美白，芹菜负责排毒，简直是美白的完美搭配！
果蔬月份：猕猴桃成熟与夏秋季节。
禁忌人群：猕猴桃号称水果之王，营养之均衡可见一斑。不过它属于寒性，脾胃虚寒的人就别多吃了。
美食课堂：银耳花生木瓜盅
怎么？看标题就觉得很复杂？
其实，如果原材料准备好了，这道营养满点，美白肌肤的小点心只需要花掉你10分钟的时间即可完成。
你需要的材料有这么几种：木瓜1个；泡好的银耳、去掉心的莲子、花生仁、枸杞各少许。
制作方法是先将木瓜洗净，不要去皮，而是将其放平后在上面1/4处水平切开，把木瓜里面的籽去掉备用。
其次是将银耳、莲子、花生仁、枸杞等一系列材料一古脑塞进木瓜肚子里，别忘了顺便放几颗冰糖哦！
将木瓜盖好，放入蒸锅，隔水蒸几分钟即可。
