安徒生笔下的丑小鸭，长得丑，所有的鸡、鸭都嘲笑它，排挤它，连兄弟姐妹也欺侮它，妈妈也劝它走远些。在压力面前，它被迫离家流浪，几经风险。在野鸭群中，它“尽可能对大家恭恭敬敬地行礼”，“只希望人家准许它躺在芦苇里面”，没有任何更多的企求。雁对它不错，但被猎人打死。丑小鸭死里逃生，来到一间农家小院。在这里不断受到鸡和猫的奚落排挤。它不堪忍受，独自来到大自然中。秋天到了，丑小鸭看到一群南飞的幸福的天鹅，从此他无法忘记这些美丽的鸟儿。冬天到了，丑小鸭几乎被冻死在冰冷的湖边。春天来了，它又看到了天鹅。丑小鸭抑制不住内心的向往，决定不顾生死飞向蓝天、飞向美丽的天鹅。这时水中映出的不再是那丑陋的灰色鸭子，而是一只美丽洁白的天鹅。
一个人身处逆境虽然不是一件乐事，但小一定就是一件坏事。身处逆境如逆水行舟，每前进一步都异常艰辛，而且往往会受挫，这些既会给人带来一系列的烦恼与不安、痛苦和折磨，但也能激发人的创造力与想像力，挖掘出人的潜能，给人生带来新的转机与希望。
在日常生活中，人们首先关注的往往是自己。当拿到一张集体照时，每个人的目光首当其冲不就落在自己身上吗？可是，人们也经常会发生不认识自己的现象：“我怎么会做这种事，说出这种话，简直不可思议！”
着名画家保罗·高曾画过一幅震动世界的经典作品：“我是谁？我从哪里来？我到哪里去？”作品深刻地表达了一些现代人对自我的迷惑和茫然，因为在科学技术迅猛发展的今天，很多人对自己的认识和了解仍然像幼儿园里的孩子。他们不会开发自己身上的个性特长，也不知道自己的人格缺陷在哪里。由此产生的种种人间悲剧屡见不鲜，以至于无论是历史记载，还是文艺作品，人们对于悲剧人物往往都可以从个性失衡、失去自我中找到其缘由。
丑小鸭敢于做事、敢于犯错、敢于承担结果、善于解决问题；丑小鸭不把挫折个人化，不埋怨自己没有努力，更不批评自己无能；丑小鸭不怕失败，因丑小鸭懂得：怕失败，不去尝试，永远得不到进步。
最可怕的对手是自己，最支持、最理解、最鼓舞的还是自己。活着就要不断地挑战挫折，超越自己，挫折不可怕，而是可爱。
认识自我是人类智慧的表现，改变自我是成功人生的敲门砖。只要勇于面对现实，以健康的心态剖析自己，确定合理的人生坐标，拿出勇气踏实地行动起来，就能克服逆境，超越自我，实现自己的价值。
在现实生活中，我们只有坚持理智地面对挫折，认清并抵制在挫折面前的非理智现象，才能战胜挫折，拯救自我。
测测你气馁心态的指教
根据每个句子是否准确地描述了你或你的情况，指出“是”或“否”。如果不是这种情况就打×，如果是这种情况就打√。
1．公路上发生一起交通事故，警察控制了局势，你：
A．停下来打听情况。
B．设法帮助。
C．继续走路。
2．就在你准备出去玩的时候，家里急需你留下，你：
A．义无反顾地去玩。
B．非常不情愿地留下来，且满腹牢骚。
C．留下来，等有空的时候再去玩。
3．抱怨自己的健康情况，你：
A．经常。
B．有时。
C．从不。
4．在大街上发现某人不省人事时，你：
A．赶紧离去。
B．设法帮助。
C.找警察或叫医生。
5．当医生劝你注意休息，改变日常生活习惯时，你：
A．不予理睬。
B．减少日常活动。
C．原原本本地接受。
6．很不幸，你在某件事上已失败两次，当别人劝你第三次努力时，你：
A．拒绝。
B．满腹狐疑地再试一次。
C.先考虑一会儿，做一番研究，然后再做尝试。
7．书读到精彩部分时，也到了睡觉时间，特别是第二天学习还需要全力以赴地完成，你：
A．接着读。
B．匆匆浏览。
C．立即合上书，躺下睡觉。
8．在某次聚会中，突然发现你的上衣或裤子破了，这时你：
A．赶紧回家。
B．极力掩饰。
C．请朋友帮助，以摆脱困境
9．当确认自己被跟踪时，你：
A．撒腿就跑。
B．停下来和别人说话。
C．继续向前走，直到有人的地方。
10．当不幸将多年的积累丢得一干二净时，你：
A．精神肉体受到极大打击。
B．向朋友借钱。
C．耸耸肩，重新开始。
评分分析：
回答A得10分，B得5分，C得0分。50分～100分者：不是命运与你作对，而是你缺乏勇气。你应采取措施，使自己不要过分好奇，多疑或胆小怕事，勇于面对现实。25分一45分者：你能正视人生，应付自如，希望你能持之以恒。0分~20分者：能完美地处理各种问题，从不向困难折腰，你是命运的主人。
跨越气馁的误区
面对挫折不怕，因为怕也没用，只能采取愈挫愈勇，百折不挠的精神去战胜它。但是，从总体来看，挫折是我们人人都不想遇到的。为了解除挫折所造成的痛苦，维护和保持身心健康，我们采用自我调节的方法，化解挫折压力、焦虑和紧张的不良情绪。那么，怎样才能有效地，科学地避免和战胜挫折呢？这类方法较多，主要介绍以下几种：
逆境奋起法：假如你受到了无法抗拒和超越的挫折，那也没什么了不起，大可不必灰心丧气，你可以将自己的情感和精力转移到有益的活动中去，使之升华到有益于社会的高度。很多名人、伟人在挫折和失败面前，不都是从不低头，从不气馁，而是善于化压力为动力，从逆境中奋起。
提高责任感法：意识到自己做出的决定或者行动需要自己承担后果，要勇敢地承担后果，这既是不怕挫折，又是正确对待挫折的态度。再就是出现挫折后，一不怕别人埋怨，二不怕别人贬低自己。我们的注意力应该全部放在如何战胜挫折上，只有这样才能够迅速摆脱困境，走向成功。
脑子要比舌头快法：你也许要应付形形色色的人，说各种各样的话，那么你一定要尽量放慢你说话的速度，不要让你的舌头比脑子转得快，说出去的话如泼出去的水，想收也收不回来，中国人讲言必信，讲说话算数，我们要对自己说的话负责任，所以在挫折中要注意训练自己说话的速度。总的要求是脑子要比舌头快。
保持乐观法：尽管有挫折，但事情总能朝着所期望的方向发展。所以，人在挫折中要以最乐观的心情想象最好的结果。需要做的所有事都已经在进展当中，即使再遇到挫折，也一定要学会以最快的速度重新调整状态，加强有利于自己的各种训练。
逆境训练法：不怕逆境，不拒绝逆境，更不能放弃逆境中的生存训练。逆境、挫折正是我们抓紧进行基本生存训练的极好机会，只有愚蠢的人才会排斥训练，排斥学习。在每个成功人士的背后都能找出一个或几个“生死一线间”的危局与逆境来。认真阅读他们战胜挫折的人生历程，对我们顺利地走出危局，挑战逆境，战胜挫折来说，是最好的“补品”。
储蓄抗挫能力法：有人说：储蓄金钱不如储蓄健康，而健康的一半是心理健康。看一个人心理是否健康，很重要的一点是看他面对挫折和压力时的心理承受力与化解能力。为什么有的人遇到挫折便一蹶不振？这其中很重要的一个原因，就是我们身上缺少“抗挫力”。其实，对任何人来说，生活都不可能一帆风顺，困难和挫折既是一种打击，也是对人们意志、信心、智慧和能力的一种磨炼。储蓄“抗挫力”从下面三个方面着手：
(1)增强“挫折意识”，即有意识地去认识挫折、面对挫折。近年来广东一些大型外资企业纷纷将训练场地由室内迁到野外，某公司13名职员在5天的训练中完成了攀木、登山、露宿坡地、造筏渡河等项目，使挫折意识和抗挫能力有了很大提高。(2)投身“磨难行动”，河南师范大学的10名学生，利用暑假身无分文地来到山东济南自谋生路，他们克服了种种意想不到的困难，顽强地生活了10天，回校后大有脱胎换骨的感觉，学习效率大大提高。(3)汲取“耐挫营养”，如参观“抗震遗迹”、“抗洪纪念馆”，听取抗灾教育系列讲座，阅读《绝境自救故事》这类书籍，牢记“改革也是一场革命”、“成人不自在，自在不成人”等格言，使“抗挫学习”成为一种无形的储蓄，成为一笔宝贵的财富，一旦挫折来临，便有“零存整取”，有效地战胜挫折。
提高承受挫折能力法：(1)提高责任感。意识到自己做出的决定或者行动需要自己承担后果，并且愿意承担后果。在事情发生以后，如果结果不理想，要提醒自己这点，而不是埋怨别人或者贬低自己。(2)平时增加勇气。通过自己给自己一些挑战来达到。平时可以选择一些竞争式的比赛来参加，比如，与人下棋，参加一次社会演讲或者表演，或者选择一些不同的生活方式或交流方式等。做这些活动的一个共同目的，就是做一点超越自己、改变自己习惯的尝试，提高自己对新鲜经验的适应能力和处理能力。当然，我们是寻找挑战，而不是寻找挫折。挑战的意思是，你做的事情，比自己目前能力稍微高一点，但是，经过努力和学习可以达到成功。如果你不会下棋，却去找下棋高手来比，就是自找苦吃，而不是挑战了。专门寻找挫折，无法达到提高承受能力的目的。只有通过一些挑战，才能提高面对挫折时的承受能力。(3)在困难、挫折、失败发生的时候，不要个人化。比如，埋怨自己没有努力，或者批评自己无能。应该就事论事地解决问题。挫折和失败，不是无能的表现，而是在尝试超越，自己尝试了，错了，然后才会逐渐聪明起来。怕失败，不去做事情，永远得不到进步。(4)要做一个敢于做事、敢于犯错、敢于承担结果、善于解决问题的人。
正确面对挫折法：人在遭遇挫折时，会缺乏安全感，工作和生活会受到影响。那么，人在遭受挫折的时候应如何进行调试呢？(1)遇到挫折时应进行冷静分析，从客观、主观、目标、环境、条件等方面，找出受挫的原因，采取有效的补救措施。(2)要有一个辩证的挫折观，经常保持自信和乐观的态度，要认识到正是挫折和教训才使我们变得聪明和成熟，正是失败本身才最终造就了成功。(3)向他人(朋友们)倾诉你遭受挫折心中不快以及今后打算，改变内心的压抑状态，以求身心的轻松，从而让目光面向未来。(4)学会自我宽慰，能容忍挫折，要心怀坦荡，情绪乐观，发奋图强，满怀信心去争取成功。(5)补偿。原先的预期目标受挫，可以改行别的途径达到目标，或者改换新的目标，获得新的胜利，即“失之东隅，收之桑榆”。这是人的一种心理防卫机制。(6)升华。人在落难受挫之后奋发向上，将自己的情感和精力转移到有益的活动中去，使之升华到有益于社会的高度。这也是人的一种心理防卫机制。(7)应善于化压力为动力。很多名人、伟人在挫折和失败面前，从不低头、气馁，而是善于化压力为动力，从逆境中奋起。
战胜职场挫折的四法：(1)优势比较法。即去想那些在职场上比自己受挫更大、困难更多、处境更差的人。其次是寻找分析自己没有受挫感的方面，即找出自己的优势点，强化优势感。(2)倾诉法。适度倾诉，可以将负面情绪随着语言的倾诉逐步转化出去。(3)痛定思痛。当自己从挫折中重新站起来之后，应认真审视自己受挫的过程，多从自身找原因，接受受挫的事实，克服工作中自身存在的问题。(4)明确职业目标。职场上的挫折干扰了自己原有的工作氛围，毁灭了自己原有的目标，因此，重新寻找一个方向，确立一个新目标，就显得很重要。
战胜挫折的七步法：(1)明确挫折的类别和性质。(2)想象战胜挫折后的心情。(3)列举战胜挫折的途径和方法。(4)分析战胜挫折的资源。(5)选择战胜挫折的最佳方法。(6)制订行动计划，并付诸实施。(7)承担行动的后果和责任。
挫折的感激法：感激伤害我的人，因为他增进了我的智慧；感激绊倒我的人，因为他强化了我的双腿；感激藐视我的人，因为他警醒了我的自尊；感激遗弃我的人，因为他教会我独立；感激失败，因为它使我更加自知、自明、自治。而成功属于战胜自我的强者，它使生命历程铺满精彩，写满美丽。感激挫折，感激失败，是它锤炼了我的毅志，给我留下了宝贵的经验，让我学会了忍让与坚强，使我成为一个真正的战胜自我的强者。
